他人が羨ましい辛い！人を羨ましがるのをやめたいと思っている人に、具体的な対処法を解説します。
SNS全盛の時代、人は他人の幸せや成功を常に目にしますよね。
キラキラ輝く投稿に思わず比べてしまい、自分自身を卑下してしまう経験は誰しもあるのではないでしょうか。
「羨ましい…」「自分もあんな風になりたい…」
そんな気持ちが強くなりすぎると、自己肯定感が下がり、生きづらさを感じてしまうこともあります。
でも、ちょっと待ってください。
当たり前ですが、誰もが完璧ではありません。
他人と比べて落ち込む必要などないということを、気づいてほしいです。
あなたに必要なのは、今の自分でまず安心していいということです。
この記事では、人を羨ましがるのをやめるための具体的な対処法をご紹介します。
この方法を実践することで、
- 自分自身に自信が持てるようになります
- 周りの人と比べずに、自分らしく生きられるようになります
- より幸せを感じられるようになります
ぜひ、最後まで読んで、実践してみてください。
他人が羨ましい辛い!人を羨ましがる嫉妬・羨望の感情の正体を知る
まず、なぜ自分が他人を羨ましく思うのか、その原因を理解することが大切です。
主な原因としては、以下のようなものが挙げられます。
- 承認欲求 他人から認められたい、褒められたいという気持ち
- 劣等感 自分自身に自信がなく、他人と比べてしまう
- 不安 未来への不安や、現状への不満
- 比較 他人と比べて、自分が足りないと思ってしまう
これらの人間の奥底にある欲求、承認欲求、劣等感、不安、比較の心理を探ることが
人が羨ましくてつらい、人を人を羨ましがるのをやめたい、
という感情から開放されるポイントになります。
詳しく説明していきますね。
承認欲求
承認欲求とは、他人から認められたい、褒められたい、尊敬されたいという、
人間にとって普遍的な欲求です。
承認欲求が満たされると、以下の効果が期待できます。
自己肯定感が上がる
自分自身を価値のある存在だと認められることで、自信がつき、自己肯定感が高くなる。
モチベーションが上がる
周囲から認められたいという気持ちが、目標達成への意欲を高め、モチベーションが向上。
良い人間関係
承認し合う関係を築くことで、周囲との信頼関係が深まり、良好な人間関係を築きやすくなる。
一方で承認欲求が過剰になると、以下のような問題が生じる可能性があります。
他人からの評価に依存する
自分の価値を他人の評価で判断するようになり、自分自身を見失ってしまう。
自己犠牲
他人に認められたいがために、自分の意見や欲求を犠牲にしてしまう可能性。
マウンティング
自分の方が優れていることを示そうとして、周囲を見下したり、自慢したりする行動をとる可能性がある。
承認欲求は、うまくコントロールすることで、自己肯定感やモチベーション向上に役立つ一方で、
過剰になると、自分自身を苦しめたり、周囲との関係を悪化させたりする可能性があります。
劣等感
劣等感は、自分自身に自信がなく、他人と比べてしまうことで生まれる、やっかいなネガティブな感情。
劣等感を感じる原因は様々ですが、主に以下の点が挙げられます。
外見 容姿や体型などを他人と比べて、自分が劣っていると感じる
能力 学力や運動能力などを他人と比べて、自分が劣っていると感じる
社会的 ステータス: 職業や収入などを他人と比べて、自分が劣っていると感じる
劣等感が強くなると、以下の問題が生じる可能性があります
自信喪失 自分の能力を過小評価し、何事も上手くできないと思い込んでしまう
意欲低下 挑戦することを避け、目標達成をあきらめてしまう
引きこもり 人との関わりを避け、社会から孤立してしまう
劣等感は、誰もが経験するものです。
大切なのは、劣等感に囚われず、
- 自分の良いところを見つける
- 小さな目標を達成し、自信を積み重ねる
- 自分自身と他人との比較をやめる
ことになります。
劣等感がない人は、上のことを克服している人と言えます！
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不安
不安は未来への漠然とした恐怖や、現状への不満から生まれる、感情です。
不安を感じる原因は主に以下の点が挙げられます。
未来への漠然とした不安
将来の仕事や生活がどうなるかなど、具体的な根拠はないものの、漠然とした不安を抱える
現状への不満
今の仕事や人間関係などに不満があり、改善したいという気持ちから不安を感じる
過去のトラウマ
過去の辛い経験がトラウマとなり、将来も同じようなことが起こるのではないかと不安を感じる
また不安が強くなると、次の問題が生じることも。
集中力の低下 不安な気持ちが常にあるため、仕事や勉強に集中できない
睡眠障害 不安な気持ちで眠れなくなり、睡眠不足になる
心身の不調 不安がストレスとなり、頭痛や腹痛など心身の不調を引き起こす
不安は、人間ならば当然起きる感情です。
不安を感じたら冷静に
- 不安の具体的な原因を分析する
- 具体的な対策を講じる
を、考えてみてください。不安の原因がわかることで解決方法も探せます。
あまりに不安に囚われ何もできないのであれば、専門家の助けを借りることも。
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比較
比較とは、自分自身と他人とを比べて、どちらが優れているか、どちらが劣っているかを判断することです。
SNSの発達により、私たちは常に他人の幸せや成功を目にするようになりました。
キラキラ輝く投稿を見ていると、つい自分自身と比べてしまい、劣等感や不安を感じてしまうことがあります。
比較を習慣化してしまうと、以下のような問題が生じる可能性があります。
自己肯定感の低下
常に他人と比べて、自分自身を価値のない存在だと感じてしまう
他人への嫉妬
他人の成功を妬み、憎悪を感じるようになってしまう
自己犠牲
他人に認められたいがために、自分の意見や欲求を犠牲にしてしまう
他人と比べて、自分が足りないと思ってしまう
自分の感情をコントロールしやすくなりますし、適切な対処法を選択しやすくなります。
以上の感情にとらわれていると、
「他人が羨ましい 辛い」
「人が羨ましい」
という気持ちから逃れることができないと言えます。
この感情を良い方向に利用できるようになれれば、とても魅力的ですが
そんな簡単にはいきません。
まずはネガティブな捉え方から自分を開放することが重要です。
他人が羨ましい辛い・人を羨ましがるのをやめる対処法
まずは次に説明する対処法を確認してください！
自分の良いところを見つける
他人と比べて落ち込むのではなく、自分の良いところを見つけることが大切です
誰もが、自分だけの個性や才能を持っているのです。
そのことに気づいてほしいです。
まずは、自分が得意なことや好きなことを書き出してみましょう。
小さなことでも構いません
自分自身を肯定することで、自信が生まれ、他人を羨ましく思う気持ちが減っていきます。
SNSの付き合い方を見直す
SNSは、他人の幸せや成功を強調しがちなツールです。
そうしないと見てもらえないので、過剰な書き方をしているだけ場合が多いことを知りましょう！
もしSNSを見ることで、ネガティブな感情を抱いてしまう場合は、
- フォローする人を厳選する
- SNSを見る時間を制限する
- SNSを完全に休止する
など、をして自分を守ることをしてみてください。
有害なSNSを見て、自分を悪い状態にしていてはあなたはいつまでたっても
自分を幸せにできません。
SNSはあくまでもツールであり、
現実世界とは異なる側面だけを切り取っていることを忘れないでください。
目標を設定する
何か目標を設定することをおすすめします。
目標を設定することで、自分の成長に意識を向けることができ、
他人の評価を気にする必要がなくなります。
目標は、大きすぎる必要はありません。
今週作った献立で家族においしいと言わせたいという目標でもいいですし、
例えば2週間で1キロ落とす、本をたくさん読む、毎日歩く！など・
まずは小さな目標を達成し、その目標に向かって動く自分の行動力を感じいくことです。
そうすることであなただけの充実感を得ることができます。
自分軸を持つ
他人の評価を気にするのではなく、
- 自分にとって何が大切なのか
- 自分がどうしたいのか
という自分軸を持つことが大切です。
自分軸を持つことで、周りの人の意見に流されにくくなります。
結果として、自分らしい生き方につながり、自分らしい人生を歩むことができるので
逆にあなたが「いきいきと自分の好きなことをして羨ましい」と言われる立場になっていますよ。
周りに感謝の気持ちを持つ
他人の幸せや成功を見て羨ましく思うのではなく、
- 自分が持っているものを感謝する
- 周りの人に感謝する
という気持ちを持つことがとっても大切です。
感謝の気持ちを持つことで、
不思議なほどネガティブな感情が減り、よりポジティブな気持ちになれます。
何かのたびにありがとう、と心でつぶやく。
言わなくてもいいですし、でも声に出したほうが効果的です。
そうすると、自然と口角も上がって笑顔が増えて、見た目でも幸福そうな人になっていきます。
専門家の助けを借りる
自分で解決するのが難しい場合は、カウンセラーやセラピスト
などの専門家の助けを借りることも有効です。
専門家は、友人の相談する場合とは全く違い
- あなたの話を聞いてくれる
- 客観的な視点からアドバイスをしてくれる
- 必要なサポートを提供してくれる
ことができます。
わたしたちはしばしば、友人を傷つけたくない、関係を悪くしたくない、という思いから
悪いことやマイナス面を指摘することができません。
プロのカウンセラーやセラピストはあなたに寄り添うながら、
悩みの根本を気付くように話を聞いてくれます。
友人に相談している無駄な時間を費やすより、
プロに委ねてみたほうが圧倒的に早く悩みは解決して、
ワンランク上のステージにあがった人生になっています。
他人が羨ましい辛い人を羨ましがるのをやめたい：まとめ
人を羨ましがるのは、誰しもが経験する自然な感情ですよね。
でも、その感情に囚われすぎると、自己肯定感が下がり、生きづらさを感じてしまうことになります。
この記事で紹介した対処法を実践することで、
- 自分自身に自信が持てるようになり
- 周りの人と比べてずに、自分らしく生きられるようになり
- より幸せを感じられるようになります
ぜひ、今日から実践してみてください。
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